Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Палитра жизни состоит из сотен оттенков, и сами по себе они не плохи и не хороши. При депрессии человек из-за своих особенностей восприятия реальности нередко становится заложником одной точки зрения, концентрируясь на сером и черном цветах. До 20% мужчин и женщин людей время от времени испытывают симптомы депрессии. Таким людям живется нелегко: нет причин для радости, отсутствуют надежда и цель в жизни. Кажется, что мир – это враг, и, что у отдельного человека не хватит сил на борьбу с ним. Не добавляют приятных ощущений и нежелание общаться, апатия, тревожность и бессонница.

Но не спешите отчаиваться, пробуйте искать свой светлый путь и обязательно действуйте, ведь пока вы живете, всегда есть выход! Как преодолеть подавленное состояние, побороть грусть и тоску? Воспользуйтесь нашими советами.

Причины появления депрессии

1. Нервное и эмоциональное напряжение. Современная жизнь задает чрезвычайно напряженный ритм, каждый час давая человечеству такое количество вызовов, какое и не снилось нашим предкам. Общество требует от индивида постоянной работоспособности, успешности, идеального здоровья, не говоря уже о быстроте действий и скорости мышления.
2. Неприятие своей проблемы. Поверьте, причины для депрессии есть абсолютно у каждого человека. Но одному удается стряхнуть с себя серую пыль и идти по жизни победителем, другому требуется помощь. Для адаптации к жизненным условиям важно вовремя признать, что у вас может возникнуть проблема, и это нормально.
3. Отказ от решения проблемы. Замалчивание, уход от проблемы – это неверный путь, лишь усугубляющий положение. Не бойтесь проявить мужество и рассказать о своих сложностях врачу. Вы же не лечите самостоятельно заболевший зуб, не пытаетесь про него забыть или всю жизнь жить на обезболивании, а идете к профессионалу? Здесь тактика та же. Затягивание лечения делает его намного дольше и труднее. Врач не только назначает лечение, но и дает рекомендации по самостоятельной помощи самому себе при депрессивном состоянии.

Самостоятельные меры

Самолечение ни в коем случае не означает, что вы занимаетесь только им. Диагноз «депрессия» все-таки ставит врач.

Самостоятельные меры – лишь поддержка лечения «с тыла». Это дополнительные меры, чтобы самому избавиться от недуга как можно быстрее. Тем более что антидепрессанты, которые выписывает врач, отлично помогают устранить симптомы заболевания, но вот причину появления плохого душевного самочувствия таблетками не вылечить – бороться с ней нужно самостоятельно.

Можно пытаться справиться с хандрой, корректируя свое питание, начав умеренно заниматься спортом, применяя народные средства и все другие доступные вам методы.

1. Попробуйте придерживаться четко составленного режима дня. Полноценный сон омолаживает организм, восстанавливает силы, благотворно влияя на нервную систему.Обязательно следите за тем, во сколько вы ложитесь спать, сколько вы отдыхаете. Хорошо было бы начать ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это способствует тому, чтобы организм сам мог помогать вам, к определенному времени вырабатывая гормоны сна и пробуждения. К слову, днем, если у вас сложности с засыпанием, лучше не спать. Ночью сон более эффективен, гораздо лучше снимает усталость и приносит восстановление. Старайтесь засыпать без снотворного. Это сильные средства, принимать которые стоит только по назначению врача: вы же не хотите приобрести зависимость в дополнение к проблемам с бессонницей.
2. Поддерживайте свои привычки, занимайтесь повседневными делами. Заботьтесь о себе, даже если не хочется. Привычный порядок вещей помогает держать в порядке мысли. Читайте книги, узнавайте свежие новости или смотрите любимые фильмы, проявляйте внимание к своим близким и домашним питомца, занимайтесь спортом.
3. Попытайтесь наладить контакты и не лишать себя коммуникаций с внешним миром. Общение – важнейшая составляющая на пути к душевному здоровью. Позвоните тем, с кем вы давно не разговаривали, напишите письмо или отправьте сообщение в соцсети. Проявите заинтересованность в своих родственниках и друзьях, и они ответят вам взаимностью.
4. Исключите курение, алкогольные напитки и прочие химические стимуляторы из своей жизни. Они дают очень кратковременный подъем настроения, а затем тянут упасть еще ниже. Доказано, что депрессивные проявления с приемом подобных средств лишь усугубляются.
5. Находите маленькие радости в каждом дне, накапливайте положительные эмоции, а не плохие, и жизнь станет лучше.

Правильное питание против депрессии

Займитесь спортом и внесите рациональность в свою систему питания: корректировка приемов пищи без регулярных физ.нагрузок мало влияет на выработку эндорфинов, ответственных за ощущение удовлетворения от жизни. Сочетание правильной еды с умеренными занятиями спортом повышает количество «гормонов счастья» до 10 раз.

Воздействовать на наше самочувствие и мировосприятие могут некоторые продукты, содержащие определенные аминокислоты, служащие для образования в организме нейромедиаторов. Так, недостаток серотонина, синтезируемого нашим организмом из аминокислоты – триптофана, ведет к снижению способности радоваться и эмоциональной стабильности. Для борьбы с болезнью нельзя допускать дефицита этой и ряда других аминокислот.

Рекомендации по питанию	Иллюстрация
Яркие овощи и фрукты богаты триптофаном. Они не только помогают наладить нормальный обмен веществ, но и ускоряют выведение из организма токсинов.
Витамины В1 и В6, пища, богатая никотиновой кислотой, способствуют выработке нужных организму для радости веществ. Рекомендуем есть семечки подсолнечника, тыквы, орехи, льняное семя, зерновые культуры, сырой картофель, белокочанную капусту, яйца. Также не забывайте о рыбе, хлебе из муки грубого помола и сырых бобовых. Обязательно употребляйте мясо, молочные продукты, печень – богатые витамином В12. Важно содержание в пище Омега-3, которым насыщена жирная рыба.
Употребляйте больше тех продуктов, которые вам нравятся, стараясь выбирать «любимчиков» из разряда полезных. Обожаете йогурт? Ешьте его вволю. Любите сладкое? Не отказывайте себе, не забывая приправить поедание сластей соответствующими физическими нагрузками.
Пейте воду. Депрессия угнетает все системы организма, а вода, наоборот, активизирует их работу. Выпивайте в день не менее 2 литров воды и следите за тем, чтобы это была чистая вода. При нормальном питьевом режиме и ваш мозг будет функционировать нормально, не подавая сигналов тревоги и беспокойства. Вода также помогает организму контролировать запасы триптофана.

Народные средства для профилактики и борьбы с депрессией

Для успокоения, расслабления и тонизации организма можно принимать гомеопатические препараты, растительные настои.

1. Мелисса и мята – природные релаксанты. Заваривайте эти травы и пейте в качестве чая, можно приобрести аптечную настойку.
2. Зверобой тоже заваривают и пьют дважды в день. Для этого столовую ложку сушеной травы заваривают кипятком и настаивают несколько часов. Не стоит выпивать много такого средства сразу. Лучше делать это регулярно, употребляя примерно по трети стакана.
3. Тонизации организма способствуют натуральные травяные бальзамы, которых сейчас много в аптеках.

Психологические приемы для поиска радостей и ухода от депрессии

1. Устраивайте разгрузку своему телу и уму, давайте себе полноценный отдых, отключаясь от мобильника и интернета. Заведите приятное хобби, любимого зверька, маленький ботанический сад.
2. Больше общайтесь, ходите в те места, где вы точно получите позитивные эмоции.
3. Отвлекайтесь от грусти походами по магазинам, примеркой красивой одежды, чтением книг или общением. Съездите в гости.
4. Окружите себя теми людьми, от которых ощущаете поддержку, прекратив связи с критиками.
5. Не берите в голову неприятности, отстранитесь от всех проблем, которые не касаются лично вас.
6. Цените то, чему вы можете радоваться, обращайте внимание на мелочи.
7. Делайте, то, что никогда не пробовали: готовьте необычную еду, пишите стихи или частушки, примите участие в акции милосердия. Научитесь писать картины, отправьтесь на скалодром или в поход. Новые впечатления – ваш реальный шанс забыть о неприятностях и радоваться жизни.
8. Подумайте, чего бы вы хотели добиться от жизни. Возможно, сейчас самое время решиться на изменения, о которых вы раньше и не задумывались.
9. Очистите свои мысли и свой дом от печальных вещей и от всего, что навевает уныние. Сыграйте с собой в игру: пытайтесь найти оптимистический выход из любой ситуации.
10. Сходите на тренинг, сыграйте в новую игру с партнерами, чтобы изменить свое мнение о самом себе. Верьте в себя и хвалите за достижения, даже самые небольшие.
11. Не теряйте чувства юмора – оно помогает смягчить любую ситуацию.
12. Попробуйте отдавать, не ожидая чего-либо взамен. Даря любовь и тепло, вы испытаете ничуть не меньшие чувства, чем когда получаете их. Простите всех, на кого злитесь, ведь обида – это самосжигание и постоянный яд, который вас отравляет. Ощутите радость альтруизма и бескорыстной помощи. Не скупитесь на комплименты и улыбки, и они будут возвращаться к вам снова и снова.
13. Верьте в добрый исход, никогда не теряйте надежды и ищите ее лучи в каждом событии. Воспринимайте свою жизнь, как путь к мечте. И тогда каждый шаг станет важным и осознанным.

Антидепрессанты и врачебное лечение при депрессии

Обращение к врачу при депрессии, использование медикаментов для возвращения к позитивной жизни – естественное действие.

Ведь длительное депрессивное состояние может плохо повлиять на количество и качество социальных контактов, разрушить семью, привести к потере работы и поиску негативных «выходов» (алкоголь, разрушительные мысли о смерти и др.). В зависимости от степени выраженности депрессии, может понадобиться психолог, психиатр или психотерапевт. Если болезнь еще не проникла глубоко в вашу природу, помочь может и одна психотерапия, без фармакологических методов. Врач словами стимулирует вас найти решение по преодолению душевных расстройств и порядка действий, для того чтобы допускать их повторений.

Если у вас есть ощущение, что самостоятельно вам с ситуацией не справиться, позвоните врачу. При тяжелой степени заболевания для разгрузки вашей нервной системы доктор порекомендует вам антидепрессанты. Не идите на поводу у близких и знакомых, предлагающих свои дозировки: решение по количеству и частоте приема препаратов принимает только врач.

1. Медикаменты не вызывают привыкания, не дают синдрома отмены, потому что имеют подходящую именно вам дозировку и способы приема.
2. Вред, причиняемый вашему организму угнетенным состоянием, намного превышает вред от стандартных «побочек» антидепрессантов.
3. Нельзя ждать чудес от медицинских препаратов: они не оказывают мгновенного действия, но это не означает, что их прием проходит впустую. Действие накапливается постепенно.
4. Не думайте, что лекарственная помощь при тяжелом душевном состоянии демонстрирует слабость вашей воли или недостаток характера. Депрессия – это всего лишь болезнь, для борьбы с которой хороши любые доступные методы.

Варианты лечения депрессии медицинскими способами:

• лечение медикаментами;
• стационарная терапия;
• применение психотерапевтических методов;
• применение гипноза, принудительной депривации сна.

Признание проблемы, поход к доктору, поиск своего способа успешной борьбы с болезнью – гарантия успеха. Не замыкайтесь в проблеме, обопритесь на своих близких, верящих в вас и искренне сопереживающих, и вы обязательно выйдете из темного лабиринта. Не думайте о счастье, а просто ощутите его внутри, и творите свою прекрасную жизнь своими руками!

Видео – Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Зарядка- Антидепрессант