Как укрепить иммунитет взрослому человеку – 5 важных советов

Невнимательное отношение к себе, стрессы, неправильное питание – основные причины снижения иммунитета, а как следствие – частые болезни. Задаетесь вопросом, как повысить иммунитет взрослому человеку? Предлагаем на выбор известные современные и домашние способы оздоровления.

Общие принципы поддержания иммунитета

Важно! Профилактические методы повышения качества жизни и здоровья очень простые, но их необходимо придерживаться постоянно.

Это могут быть приятные процедуры или упражнения, вкусное и полезное питание.

Активный образ жизни – лучшая поддержка иммунитета

Среди физических упражнений выберите наиболее приятное для себя:

• гимнастические упражнения;
• аэробику;
• тренировки по фитнесу;
• бег на тренажере или на открытом воздухе;
• начните плавать;
• продолжительные прогулки на свежем воздухе;
• шейпинг,
• занятия на тренажерах.

Физические нагрузки, которые выполняются с удовольствием, принесут наибольшую пользу для организма и помогут поднять иммунитет.

Закаливание

Поправить ослабленную иммунную систему поможет чередование воздействия на организм разных температур.

Закаливающее действие оказывают:

• плавание в бассейне;
• обливание водой;
• контрастный душ;
• бани, сауны.

Здоровый образ жизни

Если соблюдать достаточно простые нормы, не сложно поддержать крепкое здоровье. Основные правила:

• достаточный для восстановления сон;
• здоровое питание;
• соблюдение правил гигиены;
• постоянное движение – каждый рабочий час делайте перерывы;
• положительные эмоции – радуйтесь чаще, сдерживайте негативные эмоции.

Эффективные способы повышения иммунитета в домашних условиях

Важно! Повышение иммунитета дома – это, прежде всего, еженедельная влажная уборка помещения, частое проветривание, метод кварцевания.

Препараты для укрепления иммунных сил

Если по каким-то из причин иммунитет всё-таки ослаб, то пропейте курс специальных препаратов.

Медикаментозные средства

Рекомендуют пациентам с затяжными, осложненными и хроническими инфекциями.

Иммуностимуляторы – восстанавливают иммунную систему и поддерживают нормальное состояние организма. Они содержат ослабленные вирусы или бактерии и действуют по типу прививки.

Иммуностимулирующие лекарства принимают перед сезоном простуд для выработки организмом антител перед вирусами. Хорошо зарекомендовали себя Бронхомунал, Имудон, ИРС-19, Ликопид, Пирогенал.

Основными противопоказаниями являются: воспалительные процессы в стадии обострения, хронические болезни затяжного характера, расстройства нервного характера.

Иммуномодуляторы – регулируют выработку иммунитета, обеспечивают лечение, когда наступила болезнь.

Принимают первые несколько дней от начала заболевания, или профилактически – в сезон простудных заболеваний по схеме.

Чтобы очень быстро укрепить иммунную систему, в первые дни желательно проколоть Циклоферон или Деринат. Эти препараты чаще всего содержат синтетический интерферон, который поможет организму сопротивляться заболеванию, пока собственная иммунная система не распознала болезнь и не выработала антитела.

Иммуномодулирующие средства с осторожностью назначают пациентам с диабетом, нарушением работы эндокринной системы. Так как препараты влияют на работу нескольких систем организма, они запрещены к употреблению беременным, кормящим женщинам, тем, у кого нарушена работа печени, почек или сердечной системы.

БАДы на основе трав и плодов. Как наиболее эффективные выделяют: эхинацею, женьшень, элеутерококк. Выпускают в форме леденцов, таблеток, сборов.

Некоторые из них называют адаптогены — это лучшее средство, которое направлено усилить устойчивость организма. Не рекомендуют аллергикам или людям с заболеваниями печени, желчного пузыря.

Иммуностимулирующие витамины

Если правильный режим питания не восполняет дефицит витаминов, дополните рацион синтетическими производными.

Сниженный иммунитет восстанавливают несколькими группами витаминных комплексов:

1. Содержат все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту. Применяются как дополнение к рациону питания. Например, Мульти-табс, Иммуно-плюс.
2. Входят в состав витамины и микроэлементы (актуальны при выпадении волос, сухой коже) – это комплексные препараты Витрум, Ревит, Компливит, Алфавит.
3. Оказывают антиоксидантное действие – Центрум.
4. Созданы на основе экстрактов растений, повышающих иммунитет – Иммунал.

Принимать самостоятельно витаминные комплексы можно только с середины весны, а для иммунитета – лишь по назначению врача. Переизбыток определенных химических элементов вызывает аллергическую реакцию или нарушает работу системы кровообращения, дыхания.

Гомеопатия

Гомеопатические средства – налаживают работу всех процессов организма, активизируя его собственные защитные силы. Оказывают действия после длительного применения, и делятся в зависимости от действия:

• стимуляция защитных сил организма, при начальной стадии развития болезни (Инфлюцид, Афлубин, Антигриппин, Адонис);
• системное воздействие на организм при восстановлении после заболевания (Иммунтокс, Галиум-Heel);
• ускорение обменных процессов (Эхинацея композитум, Энгистол).

Пользу таких препаратов доказать сложно, но производители не выявили противопоказаний для применения.

Улучшение иммунитета народными средствами

Народные средства для повышения иммунитета и профилактики ОРЗ – рецепты для тех, кто предпочитает лечиться без таблеток.

Наиболее распространены такие народные иммуностимуляторы:

• чай из имбиря – нарежьте немного корня, залейте 1 л кипятка, добавьте перед употреблением мед, корицу. Пейте 3 раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды;
• зеленый чай – 1 ч. л. листьев, 500 мл кипятка, настоять. Перед употреблением добавьте лимон, мед. Пейте 3 раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды;
• чеснок – 3-4 зубка чеснока протрите на терке, добавьте 2 ст. л. меда. Употребляйте по 1 ч. л., запивая водой;
• отвар эхинацеи – 1 ст. л. травы залейте 200 мл кипятка, готовьте 15 минут на водяной бане, процедите. Принимайте теплое питье по 0,5 стакана перед этой 3 раза в день;
• отвар шиповника – 4-5 ст. л. сухих ягод прокипятите 10 минут в 2 стаканах воды, залейте в термос. Принимайте через 4 часа по 1/3 стакана 3 раза в день;
• шиповник с травами – 5 ст. л. смеси (плоды шиповника, калины, мелисы, шалфея – в 1 пропорции) залейте 1 л кипятка. Настаивайте 2 часа, перед употреблением остудите. Пейте 2 раза в сутки в промежутках между едой;
• чай из облепихи – 100 г ягод перетрите, добавьте 2 ст. л. корицы, 1 ст. л. меда и аниса, 0,5 л кипятка. Настаивайте 10 минут, пейте как обычный чай;
• настойка из рябины – 3 ст. л. плодов залейте 400 мл кипятка, настаивайте 30 минут. Перед употреблением добавьте мед, принимайте между приемами пищи;
• алоэ с медом – 100 г меда растворите в 0,5 стакана теплой кипяченой воды, добавьте мелко нарезанный лист алоэ. Принимайте профилактически в сезон простуды 3 раза в день;
• сухая смесь – смешайте 0,5 кг молотой гречки, 0,5 кг измельченных орехов, 350 г пчелиного нектара. Принимайте по 1 ст. л. несколько раз в день;
• витаминный бум – смешайте в равных частях перекрученные на мясорубке курагу, чернослив, лимоны с кожурой, изюм, добавьте для контраста вкуса немного дробленных грецкий орехов, мед. Принимайте 1 ч. л. в день весь зимний период.

Осторожно принимать народные средства следует людям с язвенной болезнью желудка, панкреатитом или холециститом.

Какие продукты повышают иммунитет

Продукты, регулярное употребление которых приводит к нормализации всех процессов организма и повышению его сопротивляемости негативным воздействиям.

• лук и чеснок – помогут противостоять патогенным бактериям и вирусам;
• желтые, красные, оранжевые фрукты и овощи (цитрусовые, помидоры, абрикосы, персики, хурма) – содержат витамин С, антиоксиданты и каротиноиды;
• крабы, креветки, водоросли, рыба – содержат много селена, йода – стимулируют слабый иммунитет;
• кисломолочная продукция – восстанавливает микрофлору кишечника, рекомендуют, чтобы восстановить после антибиотиков работу ЖКТ.

	Рекомендации	Ограничить употребление	Отказаться от
Приемы еды	Не смешивайте несколько видов еды; Включите в суточное потребление 60% растительной пищи; Употребляйте еду теплой, а не горячей	После 19:00 только 1 яблоко	Перекуса после 19:00; Приема пищи за 2 часа до, после тренировок
Сладкое	Не переедать	Шоколада, конфет.	Сахара, тортов
Фрукты, овощи	Употребляйте за полчаса до еды	—	Не ешьте после еды
Жидкость	1,5 литра в сутки; 1-2 чашки чая или кофе в день	Не пейте перед едой, в течение 2 часов после	—
Мясо	Употребляйте с овощами	Не более 1 раза в день	Консервов

Отзывы

Елена Д.

Я работаю в школе, постоянно болею в зимний период. Очень помог препарат Бронхомунал, который я пропила с конца лета до начала осени. Количество простудных заболеваний снизилось вдвое. Сейчас стараюсь наладить витаминное питание, чтобы избежать неполадок в работе организма круглый год.

Вика К.

Я заваривала сначала для повышения тонуса, а потом и для повышения иммунитета – корень имбиря. За весь сезон не простыла ни разу, насморк прошел за день и был только в период эпидемии. Не думала, что такое простое средство может помочь.

Роман Н.

У нас очень часто сырая погода и кашель замучил. Я узнал, что лечить кашель и укреплять органы дыхания можно соком алоэ с медом. Всей семьей принимаем в осенне-зимний период, а летом обливаемся прохладной водой – готовимся к холодам. Обхожусь теперь без всякого лекарства.

Для восстановления иммунитета используйте дополнительные стимулы – витамины, лекарства, гомеопатию, БАДы, а также отвары, настои и настойки трав. Чтобы поддержать свой организм и обойтись без врачей и лекарств, перейдите на здоровый активный образ жизни.