В наше время люди проводят большое количество времени за компьютерами на работе и дома. В результате постоянного вредного воздействия на глаза зрение человека начинает стремительно портиться. Предупредить ухудшение зрения можно при помощи регулярной гимнастики для глаз.
Большинство людей испытывают дискомфорт во время длительного сидения за компьютером. От подобного времяпровождения страдает весь организм (позвоночник, суставы, нервная система и т.д.), но наибольший ущерб наносится зрению человека.
Изображение, которое транслирует экран компьютера, только на первый взгляд кажется неподвижным. Отображаемая мерцающая картинка дрожит, потому что состоит из множества светящихся точек. Подобный эффект мерцания и пульсации одновременно отрицательно сказывается на состоянии зрения сидящего за компьютером человека.
Также, зрение человека не приспособлено от природы долгое время фокусироваться на одном и том же близко расположенном объекте. По этой причине постоянно направленный на экран взгляд приводит к излишнему напряжению глаз. Постоянное напряжение и стресс, которые испытывает зрение сидящего за компьютером человека, с течением времени становятся главной причиной снижения его остроты.
Основные симптомы появления проблем со здоровьем глаз:
Любой из вышеперечисленных симптомов является признаком усталости глаз. Своевременно принятые меры, среди которых наиболее простой и эффективной является ежедневная гимнастика для глаз, позволят сохранить здоровое зрение как можно дольше.
Регулярная гимнастика для глаз является не только способом сохранения и корректировки зрения, но профилактической мерой. Постоянная тренировка здорового зрения является залогом его хорошего состояния и в будущем.
Гимнастику желательно делать ежедневно (лучше 2 раза за день в одно и то же время).
Постоянная тренировка зрения позволит не только улучшить качество зрения, но и избавиться от неприятных симптомов (покраснения, жжения, слезоточивости, головных болей и т.д.).
Существует множество приемов гимнастики для глаз. Каждому человеку следует выбирать те упражнения, которые ему лично больше всего нравятся и которые несложно исполнять на конкретном рабочем месте.
Выполнение полного комплекса с определенной регулярностью гарантирует улучшение состояния глаз и избавление от неприятных симптомов вроде покраснения и жжения.
Наиболее популярные упражнения для глаз:
При выполнении гимнастики для глаз важно обращать внимание на следующие моменты:
Также, важно придерживаться следующих правил во время нахождения за компьютером:
Правила во время нахождения за компьютером | Как выполнять правило |
---|---|
Массаж шеи | Через каждые два часа нужно принимать удобное положение, расслаблять мышцы и массировать руками шею. Массаж обеспечивает питание зрительного нерва |
Охлаждение | Периодически можно брызгать на закрытые глаза холодной водой из крана. Для этого достаточно намочить руку и побрызгать ей на лицо. Понижение температуры приводит к дополнительному притоку крови к глазам |
Естественное освещение | Свет из окна должен попадать на сидящего человека слева, поэтому желательно располагать компьютерный стол боком к окну с нужной стороны. Свет должен падать не напрямую, быть рассеянным. Яркий прямой свет может давать блики на экран |
Искусственное освещение | Свет ламп должен быть ровным и распространяться по всей комнате одинаково. Использование одних настольных ламп по этой причине не рекомендуется |
Экран монитора | Экран монитора должен быть чистым и работать исправно (без миганий, перепадов и т.д.) |
Состояние очков | Важно постоянно протирать линзы очков, поскольку они должны быть абсолютно прозрачными |
Положение монитора | Верхняя граница экрана должна быть ниже уровня глаз. Нижнюю часть монитора желательно наклонить под углом, выдвинув ближе. Экран должен располагаться примерно в 60 сантиметрах от глаз человека. При необходимости можно увеличить шрифт |
Перерывы | Желательно каждые 40 минут делать перерывы на несколько минут. Также, рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза |
Использование специальных очков | Специальные очки с дырочками для работы на компьютере позволяют снять спазм мышц, защитить зрение |
Компресс для снятия усталости | Можно наложить на глаза компресс из крепкой чайной заварки. Этот успокаивающий компресс может быть использован и в рабочих условиях, так как сделать его не составляет труда |
Правильное питание играет важную роль в профилактике проблем с глазами. Рекомендуется включить следующие продукты в рацион:
Таким образом, даже при постоянном нахождении перед компьютером современный человек может позаботиться о состоянии своего зрения. Большую роль в поддержании здоровья глаз играет создание правильных условий на рабочем месте и продуманный рацион питания. Главным же способом помощи зрению и профилактики проблем с глазами в будущем является специальная ежедневная зарядка. Количество и виды упражнений каждый человек может подобрать в соответствии со своими желаниями.
Оставить комментарий