Можно ли заниматься спортом при ВСД

Люди, страдающие от ВСД, вынуждены мириться с некоторыми ограничениями, затрагивающими их повседневную жизнь. Одно из них касается спорта. Это создает ряд проблем, ведь малоподвижный образ жизни приводит к развитию недугов, которые могут значительно навредить здоровью. Спорт при ВСД способен еще сильнее ударить по состоянию больного, спровоцировав серьезные осложнения. Поэтому вопрос о его допустимости вызывает споры среди врачей и заставляет поволноваться многих пациентов.

Особенности ВСД

Под ВСД понимают функциональные нарушения нервной системы, которые приводят к нестабильной работе многих органов и систем организма. Зачастую оно возникает на фоне остеохондроза, что только усложняет ситуацию. Симптоматика при дистонии может проявляться по-разному. Все зависит от типа болезни и индивидуальных особенностей больного.

Наиболее распространены следующие симптомы:

• учащенное дыхание, ощущение нехватки воздуха, одышка;
• тахикардия, перебои сердечного ритма, экстрасистолы, боль в груди;
• нарушения циркуляции крови, нестабильность давления;
• беспричинное повышение или понижение температуры тела;
• пониженная работоспособность, слабость, сонливость;
• апатия, раздражительность, невроз, аноргазмия;
• головные боли, проблемы со сном, панические атаки;
• боли при мочеиспускании, нарушения работы ЖКТ.

Именно такие проявления недуга приводят к необходимости ограничения физической нагрузки. Они практически несовместимы с большинством видов спорта. При этом некоторые типы ВСД имеют свои уникальные особенности, создающие еще больше препятствий для активной жизни человека. Разделение дистонии на несколько категорий связано с тем, что при ней может преобладать разная симптоматика, проявляющаяся на фоне основных нарушений.

Есть 4 типа ВСД:

1. Гипертонический – верхнее давление превышает 140 мм рт. ст., наиболее выражены ощущения головной боли, утомляемость, учащенное сильное сердцебиение.
2. Гипотонический – временные падения систолического давления до разных уровней, регулярно проявляются боли в мышцах и голове, повышается утомляемость.
3. Кардиальный – сердечный ритм нестабилен, работа сердца может нарушаться, появляются ощущения нехватки воздуха с одышкой, существует риск обмороков.
4. Смешанный – симптомы проявляются сразу по всему организму, могут затрагивать несколько органов и иметь сходство с другими заболеваниями.

Вегетососудистые дистонии также различаются по степеням. Если у первой симптомы очень слабые и проявляются только после эмоциональных переживай, то уже у второй они становятся более разнообразными и достаточно выраженными в любое время дня. На третьей и четвертой степени недуг создает много проблем, так как нарушения в работе организма ярко выражены и присутствуют большую часть времени.

ВСД не несет серьезной опасности для здоровья, но может значительно усложнить жизнь, лишив многих привычных вещей.

Разрешен ли спорт

Врачи долгое время выясняли, какого образа жизни придерживаться больным при вегетососудистой дистонии и можно ли заниматься спортом в такой ситуации. Некоторые моменты до сих пор остаются под вопросом, становясь предметом споров. Большинство врачей признают, что физические нагрузки необходимы всем, включая больных ВСД. Даже незначительные действия оказываются полезными для здоровья, так как они улучшают общее самочувствие, подавляя симптомы дистонии.

Подход к спортивным занятиям при таком недуге должен быть исключительно грамотным и осторожным. Только так удастся свести риски к минимуму. Поэтому перед началом любых тренировок рекомендуется обратиться к своему врачу для выявления дополнительных противопоказаний. Но даже после разрешения стоит проявлять внимательность по отношению к своему здоровью и правильно оценивать свои силы. При возникновении неприятных ощущений или усилении симптомов ВСД следует немедленно прекратить тренировку, а также снизить нагрузки в будущем.

Выбор спортивного направления

Правильно выбрать спортивное направление при вегетососудистой дистонии особенно важно. Многие виды упражнений попадают под запрет, из-за чего выбор у больных ограничен. Тем не менее каждый сможет найти хотя бы пару вариантов, которые его устроят и будут приносить пользу с удовольствием.

Перед выбором направления нужно учесть свой вид ВСД. Это необходимо, чтобы избежать проблем со здоровьем, оставив среди вариантов наиболее безопасные типы спорта.

Какие показания для разных видов дистонии:

1. Гипотонический. Целью спорта при ВСД по гипотоническому типу становится тонизирование организма. Для этого применяются общеукрепляющие типы упражнений, легкие силовые тренировки или виды спорта средней сложности.
2. Гипертонический. При гипертонической дистонии вся физическая активность должна быть направлена на укрепление и расслабление организма. Рекомендуются циклические упражнения в спокойном темпе. Исключаются прыжки и ускоренный бег.
3. Кардиальный. Спорт должен ограничиваться водными или циклическими упражнениями. Допустимы легкие силовые тренировки, но при условии отказа от расположения тела вниз головой. Плавание, бег или велоезда при ВСД такого типа будут оптимальным выбором.

К выбору спортивного направления для людей с ВСД по смешанному типу требуется индивидуальный подход. Следует учитывать то, насколько ярко и в каких органах проявляются симптомы. В большинстве случаев хорошо подходят легкие циклические упражнения. Но при хорошем самочувствии можно рассмотреть другие. Всего их 4: циклические, водные, игровые и фитнес.

Циклические

Под циклическими видами спорта понимают те упражнения, основные действия которых многократно повторяются. Они позволяют создать монотонную нагрузку на организм, которая даст положительный эффект. В большинстве случае ее удается регулировать с целью минимизации рисков.

К циклическим относят:

• спортивная ходьба;
• скандинавская ходьба;
• лыжная ходьба;
• бег;
• велоезда.

Бег при ВСД считается самым популярным направлением в спорте. Он наиболее безопасен при гипотоническом или кардиальном типе болезни. В остальных случаях следует начинать пробежки с малых дистанций на низких скоростях или ограничиваться ходьбой. Скандинавский вариант станет лучшим выбором для 2-4 степени дистонии.

Водные

Занятия в воде помогают укрепить мышцы с сосудами, повысить стрессоустойчивость, а также улучшить здоровье в целом. Они довольно безопасны при любом типе дистонии, но оптимальными считаются при кардиальной.

Лучшие водные виды спорта для людей с ВСД:

• плавание;
• аквааэробика.

Особенно полезно заниматься водным спортом в случаях, когда ВСД сочетается с остеохондрозом, так как при таких нагрузках расслабляется позвоночник. Но стоит учесть, что прыжки в воду или длительные ныряния с задержкой дыхания могут быть опасны.

Игровые

Заниматься игровыми видами спорта могут все, кто страдает от ВСД. Выбирая конкретный вариант, стоит сразу же отказаться от тех, где подразумеваются чрезмерные нагрузки, или есть высокий риск получения травм.

Безопасны при дистонии:

• волейбол;
• теннис;
• бадминтон;
• гольф.

При таких сосудистых нарушениях важно внимательно следить за своим самочувствием во время игры. Если оно регулярно ухудшается, то от выбранного вида спорта лучше отказаться или попробовать себя в аналогичных вариантах.

Фитнес

Посещать спортзал можно при дистонии гипотонического, кардиального или смешанного типа. В случае с гипертоническим такие нагрузки очень опасны. Они допустимы только в качестве исключения в облегченной форме по рекомендациям врача. Остальным же людям, испытывающим симптомы ВСД, заниматься в полную силу тоже не стоит – все должно быть в меру.

Варианты фитнеса:

• степ-аэробика;
• занятия с фитболом;
• упражнения на растяжку;
• силовые тренировки.

Если от вегетососудистой дистонии страдает подросток, то есть большая вероятность снижения симптомов с последующей нормализацией состояния. В таких случаях он сможет повысить нагрузки, избавившись от ограничений, но взрослым следует дальше наблюдать за его здоровьем.

Спортивные тренировки рекомендуется дополнить медитацией, йогой, иглоукалыванием или ароматерапией.

Противопоказания

Перед началом спортивных тренировок следует изучить список противопоказаний при ВСД. Он касается всех, кто столкнулся с этим недугом, и включает несколько важнейших запретов, которые нельзя нарушать.

Что противопоказано при дистонии:

1. Физическая культура, связанная с резкими толчками, прыжками или длительными статическими нагрузками.
2. Пилатес, пауэрлифтинг, кроссфит. Сюда же относятся другие виды спорта, основанные на указанных.
3. Травмоопасные командно-игровые виды спорта. Под полным запретом футбол, регби, баскетбол, бейсбол, хоккей.
4. Боевые искусства. Категорически запрещено заниматься боксом, борьбой или любыми другими видами спорта, связанными с боями.
5. Становая тяга и любые силовые упражнения, требующие расположения вниз головой. Полный запрет на тренажерный зал накладывается для тех, у кого ВСД 3 или 4 степени.
6. Экстремальные виды спорта. Дайвинг, рафтинг, прыжки с парашютом или любые другие спортивные состязания, отличающиеся повышенной степенью экстремальности.

Если от ВСД страдает профессиональный спортсмен, то от своей карьеры лучше всего отказаться. Даже в тех случаях, если это не противопоказанный вид спорта. Полноценно заниматься и выступать на соревнованиях с таким недугом не удастся.

Рекомендации и гимнастика

При занятиях спортом следует придерживаться ряда важных рекомендаций и ограничений. Они помогут избежать ухудшения состояния, а также повысят результативность тренировок. Следовать им нужно даже при легкой степени болезни.

Важно учесть:

1. Тренироваться каждый день нельзя. Оптимально повторять занятия 2-3 раза в неделю.
2. Длительность тренировок должна увеличиваться постепенно, начиная с 15 минут.
3. При ухудшении самочувствия занятия следует незамедлительно прекратить.
4. Запрещены быстрые движения и резкие изменения положения тела.
5. Во время выполнения упражнений нужно правильно и легко дышать.
6. При появлении жажды следует сразу же пить, а между подходами отдыхать.
7. Утренняя физкультура должна быть максимально легкой без резких движений.

Ходьба при ВСД – лучший вариант для старта тренировок. Сначала нужно ходить мало на небольшой скорости, а потом увеличивать свои показатели. После подготовки можно будет перейти к другим видам активности. Наряду с ходьбой стоит начать лечение с помощью лечебной гимнастики. В нее входит несколько упражнений, которые нужно выполнять ежедневно.

Лечебная гимнастика:

1. Круговые вращения руками – нужно встать ровно, поднять одну руку вверх, а вторую опустить и начать выполнять ими вращения по кругу.
2. Давление ладоней – следует просто упереть ладонь в ладонь, выровняв руки, а потом начать ими давить друг на друга.
3. Наклоны головой – встав ровно, нужно поочередно наклонять голову по 4 направлениям, стараясь делать это медленно с особой осторожностью.
4. Растяжка – нужно сесть на пол, раскинуть ноги в разные стороны и медленно тянуться руками к кончикам пальцев ступней то в одну сторону, то в другую.
5. Равновесие – руки следует упереть в пояс, поднять одну ногу вверх, согнув колено, и замереть на несколько секунд.

Подобные упражнения будут помогать при любом типе дистонии. Достаточно регулярно их выполнять, стараясь не перегружать тело.

Любые тренировки должны приносить удовольствие. Если выполнять некоторые упражнения нет желания, то их следует заменить.

При вегетососудистой дистонии можно заниматься многими видами спорта, но при этом нужно обязательно следить за самочувствием. Чтобы избежать проблем или ухудшения состояния, рекомендуется начинать тренировки с малого, постепенно повышая уровень нагрузок. Поэтому оптимальным выбором будет регулярная ходьба на фоне лечебной гимнастики, которая позднее перерастет в спортивную, бег или один из видов спорта.